Salute

Yoga per principianti: 4 esercizi per i quali non hai bisogno di un allenatore


Tra tutte le attività fisiche, ognuno sceglie per sé ciò che appella personalmente. Oggi, il più popolare è lo yoga a casa. Comprendere il motivo per cui lo yoga gode di tale amore non è difficile. Dopotutto, aiuta non solo a dare il carico necessario ai muscoli, ma anche a mettere ordine nei sentimenti e nelle emozioni.
l'armonia interiore inspiegabile nel nostro tempo significa davvero molto. Bene, il principale vantaggio dello yoga è che puoi iniziare a praticarlo da solo, a casa, e iniziare in qualsiasi momento. Abbiamo raccolto i migliori e semplici esercizi di yoga per principianti, che sono perfetti per iniziare.

Posa di una ghirlanda

La postura semplice è perfetta per i principianti. Tuttavia, si consiglia di astenersi da esso se si soffre di dolore alla schiena o alle articolazioni del ginocchio, perché può aggravare la situazione.
Per farlo, dovresti stare dritto e mettere i piedi alla larghezza delle spalle. Poi scendi, senza sollevare i talloni dal pavimento e girare i calzini. Premi i gomiti sulle ginocchia all'interno e abbassa il coccige. Le mani dovrebbero essere unite e strette strettamente. Vale la pena tirare la gabbia toracica un po 'in avanti. In questa posizione è di rimanere circa 30 secondi. Respira esattamente, cercando di farlo attraverso lo stomaco.

Posa di montagna

Stare dritti, allungare le braccia verso le cuciture. Il tuo compito: cercare di rilassarti in questa posizione. Restare in esso costa da 30 secondi a un minuto.

inclinazione

Stare dritti e allungare le braccia verso le cuciture. Respira profondamente e misuratamente. Mentre espiri, inclinati in avanti e più in basso, cercando di toccare il pavimento con le mani. Non piegare le ginocchia. La cosa più importante in questo asana è rilassare la schiena. Restare in esso costa circa pochi secondi.

Semi lotos

Una delle opzioni è la nota posizione del loto. Rendilo semplice, quindi è ottimo per i principianti. Siediti sui glutei e raddrizza le spalle per farlo. Collega le gambe di fronte a te e con le mani tira una gamba verso di te. Posiziona il piede sulla coscia, tirandolo il più vicino possibile allo stomaco. La schiena deve essere diritta. In questa posizione, resta circa 30 secondi, quindi ripeti lo stesso con l'altra gamba.

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