Fitness

5 esercizi ti aiuteranno a ottenere i glutei perfetti e una bella stampa


Come fare

Un passo avanti verso una buona figura: questi

Avere un peso normale non è tutto. È molto più importante mantenere una bella silhouette che sarà il tuo orgoglio e l'invidia di altre donne. Un corpo perfetto spesso comporta una vita sottile, uno stomaco piatto e, ovviamente, fianchi speziati. Oggi nel nostro articolo discuteremo come fare i glutei perfetti e premere a casa.

Esercizio per forbici natiche

Le forbici da allenamento sono ben conosciute da tutti fin dall'infanzia: è stato uno dei primi esercizi nei warm-up durante le lezioni di educazione fisica. Ma ora può esserti utile. Come rendere le forbici a casa?

Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dal pavimento senza piegarle. Inizia a fare movimenti bruschi, incrociando le gambe tra loro. Assicurati che le gambe siano dritte e che i muscoli siano tesi, quindi l'allenamento avrà il massimo effetto.

Saltare la corda

Un altro ben noto a noi da attrezzature sportive della scuola - corda per saltare, può anche essere utile ora. Mentre salti su una corda, quasi tutto il corpo è allenato, cioè ottieni i glutei perfetti di una pressa, un ventre piatto e allo stesso tempo belle mani. Un giorno vale la pena fare circa 50 salti oltre la corda - ma se puoi fare di più, ti avvantaggerà.

squat

Se le forme di Kim Kardashian non ti danno pace, dovresti prenderne un esempio (per quanto possibile, ovviamente) e lavorare sui tuoi fianchi. Esercizi tozzi - uno dei modi più semplici, ma efficaci. L'effetto migliore può essere raggiunto se ti carichi di un carico - ad esempio, i manubri con peso ridotto sono perfetti - non più di 3 kg. Squat non è liscio, ma al contrario, il più rapidamente e rapidamente possibile.

Gambe oscillanti

A differenza delle forbici, questo esercizio deve essere eseguito in posizione eretta. È necessario appoggiare i piedi su un oggetto che si erge saldamente (in modo che la sedia non funzioni, si rischia di cadere con esso). Allontanati da lui il più lontano possibile e inizia a dondolare le gambe, cercando di sollevarle più in alto.
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ups

Questo esercizio per i glutei e la stampa sembra un classico "gattino". Per farlo, devi metterti a carponi e sollevare le gambe alternativamente. In primo luogo, la gamba deve essere piegata al ginocchio, quindi sollevare dritto. Per ogni gamba vale la pena fare diversi approcci.

C'è una versione più complessa di questo esercizio - su fitball. Ti darà un grande effetto e lo renderà molto più noioso. Ma cosa non puoi fare per una bella figura?

Guarda il video: 5 Esercizi per Verificare l'età del tuo Corpo (Agosto 2019).