Salute

5 modi per allenarsi in estate e perdere peso più velocemente


Bevi prima e durante l'allenamento.

Sbiancate sempre il corpo con l'acqua prima di fare esercizio, quindi bevete dopo ogni esercizio per mantenere l'energia e il corpo in equilibrio. Senza la quantità necessaria di acqua, si può essere esposti ad esaurimento da calore, affaticamento precoce e persino colpo di calore in casi estremi.

L'importo esatto da bere dipende da diversi fattori, la raccomandazione giornaliera è di 8 bicchieri d'acqua al giorno. Ne avrai bisogno di più se ti alleni regolarmente, specialmente nel caldo. Pertanto, durante un allenamento, provare a consumare almeno un bicchiere d'acqua ogni 15-30 minuti.

Fai delle pause

Questo ti manterrà sulla punta dei piedi, ma non ti permetterà di "arrenderti". Ecco un esempio: scegli otto esercizi e dopo ogni approccio, dai al tuo corpo una pausa di 20 secondi. Durante questa pausa, puoi rinfrescarti un po 'in modo da non surriscaldare il corpo nel calore e aumenterà anche l'efficacia dell'attività.

Esercitati nel calore

Esponendoti alle alte temperature, sviluppi un organismo che crea dipendenza. Allenati in un ambiente più caldo una o due volte alla settimana per migliorare le tue condizioni generali. Poi scoprirai che puoi allenarti più a lungo ed eseguire esercizi complessi, specialmente quando le condizioni climatiche sono adatte.

Fai un gioco fuori di esso

Trasforma l'esercizio all'aperto in un gioco e usa la posizione della tua città per impostare i tuoi obiettivi di allenamento. Ad esempio: "quanto velocemente posso arrivare a questa attrazione" o "Posso riposare se arrivo a destinazione in 15 minuti." L'elemento del gioco ti darà lo sforzo e la motivazione durante l'allenamento e non permetterà all'energia di svanire.

Tieni un asciugamano bagnato vicino

Quando ti alleni in estate, soprattutto all'aria aperta, il surriscaldamento è un problema serio che deve essere evitato a tutti i costi. Per aiutare il corpo a controllare la temperatura, prepara gli asciugamani bagnati e gettali intorno al collo durante l'allenamento. Puoi anche pulire la sua faccia e soprattutto le sue tempie per rinfrescarsi nel calore.