Salute

Non sarai ferito dalle tue ginocchia in pensione se fai questi 4 esercizi


Articolazioni - uno dei punti più deboli. Se non ti prendi cura, allora nella vecchiaia sarai molto tormentato dal dolore costante. Se vuoi assicurarti i giorni della pensione (e sicuramente avrai qualcosa da fare lì!), Dovresti pensarci adesso e fare esercizi che ti aiuteranno a mantenere la salute delle articolazioni.

Esercizio 1

Questo esercizio è per le articolazioni del ginocchio. L'esercizio dovrebbe essere fatto sdraiato. Le gambe dovrebbero essere mantenute dritte, le braccia dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Piegati e apri le ginocchia in modo alternato, come se stessi facendo scivolare le suole sul pavimento.

Esercizio 2

Viene anche eseguito in posizione prona. Piega le gambe alla larghezza delle spalle alle ginocchia e allarga leggermente le braccia. Abbassare alternativamente la gamba piegata verso l'interno, il ginocchio sinistro verso la gamba destra e viceversa.

Esercizio 3

Sdraiati, piega le ginocchia, tenendole insieme e assicurati che i piedi si tocchino l'un l'altro. Le mani dovrebbero essere libere di giacere sui lati. Mentre espiri, solleva il bacino il più in alto possibile e premi i muscoli glutei ad ogni sollevamento.

Esercizio 4

Piega le ginocchia, premendo le suole sul pavimento. Metti una mano sullo stomaco. Sforzare la pancia, cercando di spingere la mano, ad ogni respiro, mentre espiri, tiralo dentro. Fai alcune ripetizioni.

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