Diete

8 cibi deliziosi che ti fanno sentire come un rocker


Completa l'allenamento di 5 minuti con pasti speciali come raccomandato dalla blogger Sarah Jane Bedwell per essere pronto per un'estate magra!

Noci e oli da loro

Gli studi dimostrano che i dietisti che hanno mangiato cibi contenenti grassi monoinsaturi (noci e burro di arachidi) hanno perso più peso di quelli che hanno consumato lo stesso numero di calorie con meno grassi. Non importa quale nocciola hai un favorito. Chiunque sarebbe una buona scelta in quanto contengono grassi sani! La chiave è di controllare la dimensione della porzione, quindi attaccare con una tazza di ¼ di noci e 1 cucchiaio di burro di noci.

Yogurt greco a basso contenuto di grassi

Lo yogurt greco non contiene solo più proteine ​​dello yogurt normale, ma contiene anche probiotici - batteri benefici che possono ridurre la quantità di microflora dannosa nell'intestino che causa gonfiore. La porzione perfetta di 150 g. In essa puoi aggiungere i tuoi frutti o noci preferiti per sapore e gusto.

funghi

I funghi sono l'unica fonte naturale di vitamina D. I livelli insufficienti di vitamina D sono spesso associati ad un alto contenuto di grassi nello stomaco. Cerca i funghi etichettati come crescenti sotto la luce, in quanto contengono ancora più vitamina D. I funghi aggiungeranno appetito a tutto, dall'insalata ai noodles.

Latte al cioccolato senza grassi

Il mio snack post allenamento include sempre una tazza di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi. Ha un rapporto ideale tra carboidrati e proteine ​​e aiuta a guadagnare massa muscolare dopo un allenamento, ma non a ingrassare. Porzioni di 200-250 ml saranno sufficienti. Basta essere sicuri di bere con il contenuto di grassi più basso (1% di grassi), e non solo basso (2%).

popcorn

Il popcorn è un ottimo snack per uno stomaco piatto. Se scegli i popcorn, puoi mangiare una porzione di 3 tazze, ottenendo solo 100 calorie! Il popcorn è anche un intero chicco e la ricerca mostra che chi mangia cereali integrali ha meno grasso sullo stomaco rispetto a chi mangia cereali raffinati.

fagioli

Questo è un ottimo cibo per rendere lo stomaco più piatto. Gli studi dimostrano che coloro che mangiano fagioli pesano meno e hanno una vita più sottile. Forse perché i fagioli sono a basso contenuto di calorie, ma contengono molte fibre. Se temete che la fibra possa causare gas, non iniziare con una grande quantità, ma aumentate gradualmente la porzione e bevete molta acqua per evitare problemi.

quinoa

La quinoa è un alimento integrale che è un prodotto eccellente per una pancia piatta. La quinoa è l'unico cereale che contiene proteine ​​di alta qualità e ci aiuta a sentirci più a lungo, il che ci consente di raggiungere rapidamente i risultati desiderati a stomaco piatto. Godetevi la quinoa calda con frutta a colazione o fredda come parte di un'insalata per pranzo o cena.

Frutta e verdura

Tutta la frutta e la verdura sono ideali per una pancia piatta, poiché l'80-90% è costituito da acqua. Sono ricchi di sostanze nutritive e contengono poche calorie. La fibra che contengono aiuta a sentirsi più a lungo, così perderai grasso senza sentirti affamato. La mia estate preferita è l'anguria, i pomodori e i verdi.

Guarda il video: Una settimana di dieta crudista - Guglielmo Scilla (Agosto 2019).