Salute

6 trucchi che solo i nutrizionisti e i formatori usano per non ingrassare

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Non una dieta

Dieta, di norma, include il superlavoro e la restrizione di calorie estreme, che spesso include il rifiuto di determinati alimenti. I nutrizionisti credono che evitare cibi come zucchero, alcol e carboidrati possa farti sentire così deprivato da non poter controllare questo desiderio di mangiare troppo. In definitiva, consumerai molte più calorie del solito, il che può portare ad un aumento dei chilogrammi odiati.
Le diete non funzionano, e gli studi dimostrano che il 95% delle persone che perdono peso con diete la ripresero entro 2-5 anni. Quello che devi fare è trovare un modo di mangiare sano ed equilibrato che ti nutra con abbastanza calorie, sostanze nutritive ed energia per vivere una vita sana e felice.

Più verdure

Uno dei modi migliori per perdere peso è mangiare più verdure. Includili ad ogni pasto. Le verdure non sono caloriche, il che significa che puoi mangiarle in tonnellate senza ingrassare. I nutrizionisti dicono che anche le verdure hanno un alto contenuto di fibre complesse, quindi satureranno il tuo corpo per un lungo periodo e non farai troppo durante il giorno.

Sistema di alimentazione

La tua dieta dovrebbe consistere in cibi sani. Limitare i carboidrati trasformati, lo zucchero in eccesso e il sale, gli alimenti in scatola a base di ingredienti artificiali. Dovresti anche coccolarti per i tuoi sforzi e la tua forza di volontà.

Gli istruttori di fitness parlano di un sistema speciale. La regola migliore è 90/10. Tutti sanno che molte persone si attengono a 80/20, ma se si sta veramente cercando di perdere peso, allora il 90% delle volte è necessario mangiare cibi sani e genuini in porzioni adeguate.

Fai gli esercizi giusti

Non dovresti fare tonnellate e tonnellate di cardio stazionario, come correre dritto per un'ora per bruciare calorie, capire che non è l'allenamento più efficace per la perdita di peso. Il modo più efficace per ottenere risultati è di fare una sorta di allenamento ad intervalli ad alta intensità. È necessario concentrarsi sull'allenamento per la forza di alcune parti del corpo (parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo, fianchi, mani, glutei) in diversi giorni della settimana.

Per l'allenamento della forza può essere sufficiente, ad esempio, lo squat, ma aggiungere una ponderazione. Ciò porterà a risultati più rapidi. Hai solo bisogno di fare un allenamento di 45 minuti tre o quattro volte alla settimana per ottenere risultati.

Più acqua

L'acqua ti aiuterà a soddisfare la tua fame durante il giorno e ad accelerare il tuo metabolismo. Il giorno è necessario bere 1,5-2 litri di acqua per migliorare il funzionamento del corpo. Se l'acqua normale ti dà fastidio, aggiungi fette di limone o pompelmo.

Fame periodica

Molti esperti consigliano di dividere il tuo stile di vita in 2 parti, ad esempio, per un po 'di tempo mangi quello che vuoi in qualsiasi quantità, e poi non mangiare più e purifica il corpo con acqua. Le persone che hanno difficoltà a seguire una dieta amano molto questo metodo. Un metodo comune è chiamato 16: 8, dove sei affamato per 16 ore e ne mangi otto (ad esempio, dalle 10 alle 18). Se questo sembra troppo estremo, fai 12:12, dove mangi dalle 8 alle 8 di sera.

Il motivo di questa efficacia è che senza una fonte permanente di cibo, il corpo lascia la modalità di conservazione e mobilita le riserve di grasso per l'energia.
Questo aumenta il tuo metabolismo (fino al 14% in alcune persone), e quando questo accade, il tuo corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato per l'energia. Questo è particolarmente efficace con le cellule adipose nella zona addominale, che è difficile da bruciare.

Guarda il video: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta (Aprile 2020).

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