Salute

20 prodotti che possono e devono essere consumati prima di coricarsi


noce

La noce è ricca di oligoelementi come il triptofano. È responsabile della saturazione del corpo e ti aiuta ad evitare la seconda parte della cena. Puoi mangiare una manciata di noci prima di andare a dormire e addormentarti.

Tè allo zenzero

Lo zenzero migliora la digestione e favorisce un sonno sano. Lo zenzero è utile per ridurre il bruciore di stomaco e alleviare la nausea, che spesso si verifica durante la fame. La sera è il momento migliore per bere una tazza di tè allo zenzero.

tacchino

La Turchia non è così alta nel triptofano come nel noce, ma è ricca di aminoacidi. Alcune fette di tacchino ti daranno una sensazione di pienezza per lungo tempo a causa della grande quantità di proteine, e inoltre, a causa della sua dieta, non diventerà un problema nell'addome.

avocado

L'avocado non solo fornisce un sonno salutare grazie al suo alto contenuto di magnesio, ma nutre anche il corpo con i grassi giusti. Ma non mangiare molto, ½ avocado, cosparso di semi di zucca o con un pezzo di pane integrale, e ti dimentichi immediatamente della fame.

Semi di zucca

Una piccola manciata di semi di zucca aumenta notevolmente il livello di serotonina, che viene poi convertita in melatonina, un ormone del sonno. Un po 'di semi di zucca e vuoi subito dormire.

spinaci

Gli spinaci sono ricchi di potassio e saranno molto buoni prima di coricarsi. Puoi mangiarlo fresco o fare un cocktail.

ciliegia

Gli studi hanno dimostrato che il consumo di succo di ciliegia aspro (disponibile nella maggior parte dei negozi di alimentari e di prodotti alimentari) può aumentare la durata e la qualità del sonno a causa degli alti livelli di melatonina e triptofano.

yogurt

Lo yogurt, come altri prodotti caseari, è un'altra fonte di triptofano. Combinalo con una manciata di bacche o noci e sarà la combinazione perfetta per un buon sonno.

latte

E di nuovo il triptofano. Il latte ti aiuta ad addormentarti più facilmente. Apparentemente nelle fiabe, non proprio così, tutti bevono un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto.

broccoli

Forse i broccoli non sembrano il tuo sogno per uno spuntino, ma questo è solo un altro triptofano, cibo per dormire. Ma dovresti stare attento con la quantità, a causa dell'alto contenuto di fibre difficili da digerire, potrebbe esserci pesantezza nello stomaco.

Pesce grasso

Pesci come il salmone e il tonno non solo forniscono la dose necessaria di triptofano, ma contengono anche vitamina B6, che aiuta l'organismo a produrre serotonina.

Pane integrale

Come i cracker integrali, il pane integrale produce vitamina B6 e magnesio, che aiuta a rilassare il corpo e aumentare la produzione di melatonina. Prova una fetta di pane integrale al 100% con un cucchiaio di burro di arachidi o poltiglia di avocado per migliorare i benefici di questi prodotti.

olive

Se ti senti affamato, poi prendi qualche oliva per uno spuntino, a causa del giusto contenuto di grasso in essi, puoi rapidamente saturare il tuo corpo.

kiwi

Bere kiwi prima di dormire può migliorare la durata e la qualità del sonno.

farina d'avena

Come altri alimenti integrali, l'avena è composta da carboidrati complessi, il che significa che vengono digeriti più lentamente e aiutano a tenere sotto controllo gli attacchi notturni di gola. I carboidrati complessi nell'avena stimolano anche la produzione di serotonina, aiutandoti a sentirti rilassato, anche prima di andare a letto.

Cioccolato fondente

A chi non piace la caramella prima di andare a letto? Il cioccolato fondente è ricco di magnesio, quindi una piccola porzione prima di andare a dormire può aiutarti a rilassarti.

cavolo

Come gli spinaci, il cavolo ha un alto contenuto di magnesio e potassio. È possibile aggiungere semplice insalata di cavolo per cena o cuocere deliziose patatine al cavolo per uno spuntino serale.

hummus

Hummus con verdure è ideale per uno spuntino notturno, perché i ceci sono una fonte di vitamina B6 e triptofano.

Succo di melograno

Il succo di melograno è una delle poche fonti di melatonina. Se hai mai preso la melatonina a scopo medicinale per addormentarti, puoi provare a bere un bicchiere di succo di melograno prima di andare a letto.

quinoa

La quinoa è un carboidrato complesso ad alto contenuto di magnesio e proteine, quindi può aiutare il tuo corpo a rilassarsi e frenare la fame.