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Come diversificare la colazione in modo che un uomo ti ami ancora di più: 4 ricette

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Per iniziare bene la giornata, è importante cucinare e mangiare una colazione gustosa e salutare. Nei giorni lavorativi, la maggior parte del tempo per questo accade pochissimo - è il momento in cui gli involtini della colazione vengono in soccorso. Sono facili da preparare e convenienti da mangiare in viaggio. Basta avvolgere gli ingredienti necessari e andare.

Ecco 4 ricette che ti offriranno una deliziosa colazione e si adatteranno perfettamente al tuo programma fitto di appuntamenti.

Rotolo di uova fritte con spinaci e formaggio feta

Puoi preparare questa colazione sana, aromatica e "confortevole" in soli 10 minuti. 1 porzione contiene 321,7 calorie, 11,1 g di grassi, 5,3 g di fibre e 22,5 g di proteine.

ingredienti

⅓ tazza di uova strapazzate
1 cucchiaio. l. pomodori secchi in olio d'oliva
½ tazza di spinaci freschi
30 g di formaggio feta a basso contenuto di grassi con pomodoro e basilico
1 tortilla integrale di media grandezza

preparazione

Usa 2 padelle: una piccola e una media. Nel mezzo cuocere le uova, cercando di dare al piatto una forma rettangolare. Quando le uova sono pronte, mettile sul piatto. In una piccola padella, aggiungere pomodori secchi in olio d'oliva e spinaci. Cuocere fino a quando gli spinaci "svanisce". Quindi aggiungere la feta e cuocere fino a quando il formaggio si è sciolto.

In una padella media, friggere leggermente la tortilla e posizionare l'uovo nel mezzo della tortilla. Togliere la tortilla dalla padella e aggiungere la salsa di spinaci e feta. Quindi piega la tortilla con una busta. Restituire la "busta" risultante nella padella e soffriggere leggermente su ciascun lato. Ora è tutto pronto!

Utile rotolo di colazione italiana

Questa colazione a base di verdure, formaggio, pancetta, tacchino e uova, contenente proteine, fibre e sostanze nutritive - forse un'ottima opzione per iniziare la giornata.

ingredienti

2 torte integrali
¾ coppa di uova
¼ tazza di mozzarella a basso contenuto di grassi
½ cucchiaino olio d'oliva
1 spicchio d'aglio, tritato
30 g di funghi freschi
30 g di zucchine tagliate a dadini
30 grammi di pepe verde, a dadini
1 scalogno piccolo, tritato
5 pomodori d'uva tagliati a metà
1 pezzo di tacchino affettato
11/2 cucchiaini. Condimento italiano
½ cucchiaino pepe
2 cucchiai. l. acqua
Sale a piacere
Parmigiano

preparazione

Riscaldare una padella antiaderente a fuoco medio. Aggiungere olio d'oliva, aglio, pancetta e scalogno. Arrosto per 2 minuti. Aggiungere tutte le altre verdure, salare e pepare e cuocere per 6-8 minuti. In una piccola ciotola, sbattere le uova, l'acqua e il condimento italiano.

Aggiungere la miscela di uova nella padella e lasciare per 3-5 minuti. Quando la miscela inizia a indurirsi, inizia a mescolare delicatamente fino a quando le uova sono completamente pronte. Aggiungere i pomodori e la mozzarella e cuocere fino a quando il formaggio fuso. Servire il piatto, avvolto in tortilla e cosparso di parmigiano.

Uova strapazzate avvolte in tortilla di grano intero

Uova e verdure come fonte di proteine ​​e fibre: un ottimo pasto mattutino

ingredienti

1 peperone rosso medio, affettato
1 peperone verde medio, affettato
2 cucchiaini. olio di colza
5 pomodori, pelati e tritati
6 uova
½ tazza di latte di soia
¼ di cucchiaino sale
6 tortillas riscaldate

preparazione

In una grande padella antiaderente, friggi i peperoni sott'olio fino a cottura. Aggiungere i pomodori e cuocere per altri 1-2 minuti.
In una grande ciotola, sbattere le uova, il latte di soia e il sale. Aggiungere la miscela nella padella, abbassando il fuoco. Cuocere mescolando fino a quando le uova sono completamente cotte. Servire porzioni avvolte in tortillas.

Pane tostato alla cannella francese

La sua bellezza è che è possibile aggiungere ulteriori riempimenti ad esso: banana, fragole, mirtilli, burro di arachidi o scaglie di cocco - tutto ciò che ami. E sarà perfettamente combinato.

Ingredienti principali

1 grande tortilla
2 uova
1 cucchiaino. cannella
½ cucchiaino estratto di vaniglia

Riempimenti e guarnizioni opzionali

Banana a cubetti
fragole a fette
mirtillo
Burro di noci
Chip di cocco
Sciroppo d'acero

preparazione

Ungete una grande piastra con una miscela di cottura antiaderente o olio di cocco e mettete a fuoco medio. In una ciotola, sbattere le uova, la cannella e la vaniglia. Immergere una focaccina nella miscela di uova e trasferire su una piastra.
Cuocere per 2-4 minuti su ciascun lato fino a doratura. Mettilo su un piatto. Aggiungere la rimanente miscela di uova alla padella e cuocere come una frittata. Avvolgi i tuoi otturazioni scelti in una torta piatta e tagliali a metà. Se lo si desidera, decorare con sciroppo e scaglie di cocco.

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