Salute

Come fare colazione per perdere peso velocemente: 5 trucchi che funzionano


La macchina giusta per renderlo necessario è soddisfare tutti i requisiti elencati qui.

Kalopiynoct. Se il tuo obiettivo è quello di continuare così, il primo pasto dovrebbe essere di circa 300-400 calorie. Se si vuole perdere peso, allora meno è - circa 300-350 kcal.

Uglevody. La mattinata è il momento ideale per lasciarsi brutto - nella vita quotidiana, e ancora di più, non vale la pena di abusarne. Ma sia meglio comprendere i capisaldi: cereali integrali, frutta, frutti. L'angolo del carbone per il terreno è circa il 45-55% del volume totale.

Belki. Sono responsabili per il senso di sazietà durante il giorno e contribuiscono anche a ridurre il peso. Norma: circa il 15-20% del volume totale. Uova, noci, vari prodotti per bambini sono perfetti.

Zhipy. Dovrebbe essere circa il 30% della massa totale. Ma dovrebbero essere corretti - non pancetta o torta con panna montata, a, skazhem, un olio d'oliva, auto, noci e così via.

Kletchatka. Senza arrivarci, devi mangiare circa 25 grammi. Contiene nelle stesse frazioni e proteine, con cereali integrali e noci.

Cahap. Assolutamente è molto difficile rifiutare lo zucchero, è praticamente impossibile. E molto di più. Norday nel giorno - non più di 36 grammi, compreso il fatto che stai consumando insieme ai prodotti già pronti. Nel tè, eliminare un massimo di un cucchiaino, che è di circa sei grammi. Se hai sostituito un sahap bianco su una radice, miele, un sirop di acero o agava di sambuco, la norma del consumo è ancora lì.

Ora di colazione. Il momento migliore per la colazione è un'ora e mezza dopo il risveglio. Se al mattino fai sport, dividi la colazione in due parti. Per prima cosa, mangia qualcosa di leggero, e dopo l'allenamento hai qualcosa di più soddisfacente.
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Menu di esempio

Farina d'avena bollita nell'acqua con miele e frutta

Ricetta: in acqua bollente (200 ml) versare farina d'avena, meglio del più grande. Quando il porridge bolle, mescolare e cuocere per circa 10 minuti. Zucchero o sale Puoi usare il miele anziché lo zucchero, ma devi aggiungerlo a un prodotto eccezionalmente caldo o freddo, altrimenti il ​​miele perderà le sue proprietà curative.

Colazione a base di uova

Omelette (o uova strapazzate) di 2-3 uova. Sbattere le uova con il latte e una piccola quantità di farina (1 cucchiaio da dessert). Batti il ​​miglior mixer. Riscaldare la padella, ungere e versare la miscela di uova. Grill su un lato per non più di 10 minuti. Uovo sodo

Ricotta con panna acida o frutta secca

Prendi 150 grammi di ricotta, aggiungi panna acida o miele. È inoltre possibile sostituire la medicazione con una manciata di uvetta o 3-4 pezzi di albicocche secche tritate.

Panino con verdure fresche e filetto di pollo bollito

Far bollire un filetto di pollo in acqua (cuocere per 15 minuti dopo l'ebollizione dell'acqua), quindi togliere dall'acqua e raffreddare. Tagliare a fette sottili. Prendi il pane alla crusca, tagliatelo ordinatamente. Quindi metti il ​​cetriolo e il pomodoro a fette sottili sul pane e sopra un pollo.

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