Psicologia

5 trucchi inaspettati con cui dormirai sonni tranquilli, come un bambino


L'hai sentito un milione di volte: la nostra società è privata del sonno. Sei privato del sonno. È necessario evitare cattive abitudini di sonno, altrimenti la salute mentale e fisica si deteriorerà.

Se non dormi abbastanza, non penserai in modo corretto, il tuo rapporto ne soffrirà e ti metti a rischio di gravi malattie croniche, lesioni accidentali e depressione.

Ma la maggior parte di noi fa ancora poco per correggere il problema, anche se questo è uno dei passaggi più facili per migliorare se stessi. Ha senso correggere le abitudini del sonno. Un buon sogno migliorerà la tua capacità di imparare e memorizzare. Il sonno aiuta molti sistemi del corpo a lavorare in modo più efficiente, riducendo il rischio di obesità, diabete e altre malattie croniche. È più facile e sicuro cambiare il tuo comportamento che ricorrere ai farmaci prescritti per i problemi del sonno.

Gli esperti spiegano che ci sono interventi paradossali per superare l'insonnia. Se ti dici intenzionalmente di non addormentarti che devi essere sveglio a tutti i costi, le tue palpebre saranno in grado di affondare rapidamente. Gli esperti avvertono che non è possibile portare alcun tipo di gadget per andare a letto con voi, guardare programmi televisivi o film notturni. Semplicemente non contribuisce a uno stato mentale calmo, necessario per addormentarsi.

Ma ci sono anche cose necessarie per migliorare il sonno. Ecco alcuni suggerimenti utili su come ottimizzare il tempo di sonno.

Completa un diario del sonno

Registrare il tuo sonno, così come il comportamento a dormire, ti aiuterà a determinare che cosa ti sta causando problemi. Vedrai anche una connessione tra il tuo livello di vigilanza durante il giorno e la quantità di sonno che ricevi ogni notte.

Segui le regole del sonno

Cerca di non usare la tua camera da letto come luogo per fare qualcosa di diverso dal sonno (incluso il sesso). L'errore più grande che le persone fanno è usare i loro letti per il lavoro. Gli esperti raccomandano anche di indossare gli abiti giusti per dormire: il tuo pigiama può davvero aiutarti a dormire meglio la notte.

Se necessario, utilizzare le "restrizioni per dormire"

Questo è un po 'radicale, ma per dormire meglio la notte, può aiutarti ad addormentarti. Alla fine, puoi riqualificarti per ottenere un sonno costante e profondo ogni notte, se ti costringi a stancarti di cambiare i modelli di sonno.

Studia le tue ipotesi sul sonno

Le persone spesso dormono male perché hanno pensieri ossessivi su quanto ne soffriranno se non dormono. Inoltre tendono ad aumentare la scala dei loro problemi, specialmente quando osservano come passano i minuti o le ore mentre si girano e si agitano a letto. Come in molte aree della psicologia, se ti preoccupi dei pensieri, puoi risolvere alcune delle tue difficoltà comportamentali.

Se necessario, consultare un medico. I tuoi problemi di sonno possono avere una base fisiologica che il medico può diagnosticare e curare. Ma tieni presente che alcuni farmaci per il sonno possono avere effetti collaterali controproducenti.

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