Mangia arcobaleno
Cerca di assicurarti che il tuo piatto abbia il maggior numero di colori possibile. Carne, verdure, cereali non solo saturano il tuo corpo, ma deliziano anche l'occhio con la sua diversità.
Paga per ogni chilogrammo
Metti un salvadanaio o un barattolo vuoto in un posto ben visibile. Ogni volta che fai un breve riscaldamento, metti una piccola quantità, ad esempio, cinquanta rubli. E per lunghi allenamenti pagati cento rubli. Quando il porcellino salvadanaio è pieno, vedrai quanta fatica hai messo e potrai ricompensarti con un acquisto piacevole.
Aggiungi proteine in polvere al cibo
Di solito, le proteine vengono utilizzate per i cocktail e vengono bevute separatamente dagli altri alimenti. Tuttavia, può anche essere semplicemente aggiunto al cibo: fiocchi d'avena, pancake, waffle, pasticcini. Le proteine in polvere renderanno il tuo cibo più soddisfacente e avrai meno probabilità di sentirti affamato.
Mangia di più
Paradossalmente, per perdere peso, devi mangiare di più. Mangia spesso e in piccole porzioni. Idealmente, dovresti avere tre pasti abbondanti e da cinque a sei spuntini al giorno.
Bere acqua con succo di pompelmo
Il pompelmo non produce un magico elisir per la perdita di peso dall'acqua. Tuttavia, darà all'acqua un sapore. Inoltre, si ritiene che il pompelmo brucia le cellule adipose e accelera il metabolismo. Quindi un paio di gocce di succo di pompelmo non fanno mai male.
Fai esercizi al mattino
ShutterstockPer rendere più interessanti i tuoi esercizi mattutini, aggiungi un elemento di sorpresa. Scrivi i nomi degli esercizi su piccole strisce di carta e mettili in una bella scatola nella camera da letto. Ogni mattina, tira fuori un pezzo di carta e fai l'esercizio scritto sopra.
Preparati per il futuro
Assicurati che ci sia sempre del cibo nel tuo frigorifero. Cuocere una casseruola di zuppa, fare una grande ciotola di insalata e cuocere un pezzo di carne. Credimi, è meglio cucinare molto cibo in anticipo rispetto a quello successivo, morire di fame, cercare di trovare almeno qualcosa di commestibile e utile.
Congelare i cereali
Perché congelare il riso bollito o la quinoa, chiedi? L'idea è di pre-dividere il contorno in porzioni e non di mangiare l'intero tegame alla volta. E così non devi pensare ogni volta cosa mangiare per cena.
Congelare i frullati
Non vuoi passare il tempo a preparare la colazione? Poi, domenica, fai un frullato, versa in sette pacchetti e congela. Voilà, hai una colazione deliziosa e salutare per tutti i giorni.
Congelare la purea di legumi
Come capisci, puoi congelare tutto. I legumi, ad esempio i fagioli, soddisfano perfettamente la fame e contengono molti oligoelementi utili. Purea i fagioli e congelare in barattoli di ghiaccio. Un paio di questi cubi completano perfettamente ogni pranzo.
Cuocere il riso al cavolfiore
Il cavolfiore è molto più sano del riso. Inoltre, da esso puoi creare qualcosa di simile. Basta buttare il cavolo in un frullatore e aggiungere a qualsiasi piatto come contorno. Inoltre, ti consigliamo di provare il porridge di cavolfiore - per assaggiarlo è molto simile alla farina d'avena.
Aggiungere i ceci alla farina d'avena
Per colazione, è importante mangiare tanta fibra. Ti aiuterà a rinvigorire e saturare il corpo per molto tempo. I ceci sono ricchi di fibre, quindi consigliamo di preparare puré di patate e aggiungerle al porridge del mattino.
Tieni a portata di mano spuntini sani
Al lavoro tutto il tempo tira a mangiare qualcosa di malsano: patatine, biscotti, cioccolato. Mantieni frutta secca, fette di frutta e barrette di cereali per rimanere in contatto. Non fanno male alla tua figura, a differenza delle caramelle al cioccolato.
Dì addio allo zucchero
È noto da tempo che il principale nemico di una figura snella è lo zucchero. Inoltre, è avvincente. Più mangi i dolci, più ne vuoi. È tempo di rompere questo circolo vizioso e dire addio allo zucchero. Sostituiscilo con frutta e datteri, sono molto più sani e non meno gustosi.
