Salute

Questi 5 consigli ti aiuteranno durante i tuoi giorni critici.


La metà di tutte le donne soffre di disagio durante le mestruazioni. Quasi tutti hanno familiarità con sentimenti spiacevoli come dolore addominale, nausea, diarrea, debolezza, febbre. Se queste manifestazioni sono espresse con forza, vale la pena andare dal medico per un esame, ma spesso questo disagio non è un segno di patologia. A volte la loro causa diventa una caratteristica congenita dell'utero - una tendenza all'eccessiva contrazione quando si spinge fuori una mucosa staccata. In questo caso, sei in grado di alleviare la condizione usando i metodi descritti in questo articolo.

Prevenire il disagio prima delle mestruazioni

È meglio prevenire il dolore prima delle mestruazioni. Per fare ciò, 2 settimane prima dell'inizio del ciclo, immediatamente dopo l'ovulazione, prendere le misure preparatorie:

  • Regola la dieta. Mangiare più cibi vegetali e ridurre l'assunzione di zucchero e sale;
  • Fare sport L'allenamento aiuta a mantenere i muscoli in forma, compresi i muscoli dell'utero;
  • Ridurre i livelli di stress. Dalla tensione, gli organi interni si contraggono esercitando una pressione sull'utero.

Ridurre il dolore durante le mestruazioni

Se le misure per prepararsi a "questi" giorni non hanno prodotto risultati, le seguenti raccomandazioni verranno in soccorso:

Esercizi di respirazione

Prendi una posizione orizzontale e inspira profondamente. Trattenere il respiro per un paio di secondi e iniziare il più lentamente possibile per far uscire l'aria. Assicurati che mentre i muscoli addominali fossero in uno stato di riposo, e solo il torace funzionasse. Concentrati sul tuo respiro. Fai questo esercizio fino a sentire una diminuzione del dolore - è piuttosto efficace.

Puoi provare ad espirare i riflessi della superficie aerea, ancora, senza usare i muscoli addominali e il bacino. Ti sentirai sollevato al momento dell'espirazione, poiché l'utero non è teso.

Attaccare una piastra elettrica

Il calore aiuta ad accelerare la circolazione sanguigna e alleviare gli spasmi. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere compresa tra 40 e 42 gradi. L'acqua troppo calda porterà ulteriore disagio e potrebbe causare un sanguinamento maggiore. Dovresti sentire solo un piacevole calore nell'area dell'utero.

Si sconsiglia vivamente di applicare ghiaccio e oggetti freddi. In questo modo, non ti libererai del dolore, ma potrai guadagnare l'infiammazione delle ovaie.

l'esercizio fisico

Esercizio numero 1. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Sollevare la parte superiore del busto, inclinare la testa all'indietro, mentre si spinge dal pavimento con le mani. Mantenere questa posizione, sentendo i muscoli della regione addominale allungarsi. Ritorna alla posizione di partenza. Per ridurre il dolore, di regola, bastano 5-10 ripetizioni.

Esercizio numero 2. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e leggermente divaricate. Mani lungo il corpo Piegate la schiena, strappate i glutei dal pavimento e raggiungete il soffitto. Solo la testa, le scapole, le mani e i piedi dovrebbero rimanere sul pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Nel processo di fare, non dimenticare di respirare.

Auto-massaggio

Dal dolore nella parte bassa della schiena si risparmia il massaggio con le palle da tennis. Metti 2 o più palle in un sacchetto di tessuto, mettilo sul pavimento sotto la parte bassa della schiena e sdraiati sulla schiena. Rotolare le palle con movimenti circolari, sentendo il punto di pressione. Questo è un modo efficace per alleviare la tensione nella regione lombare.

Puoi anche massaggiare l'addome. In primo luogo, strofina i palmi delle mani per riscaldarli. Metti le mani sull'area dell'utero e fai movimenti circolari in senso orario. Non permettere la pressione - i movimenti dovrebbero assomigliare più allo sfregamento che al massaggio.

Infusi alle erbe

Le erbe curative hanno dimostrato di essere un rimedio efficace per alleviare gli spasmi. Erbe come l'origano, l'utero della pineta, le foglie di lampone e melissa, i fiori di camomilla, il garofano e la cannella contengono un'alta quantità di fitoestrogeni - una forma vegetale dell'ormone sessuale femminile. Aiutano ad alleviare il dolore, a liberarsi della sindrome premestruale, a normalizzare lo stato emotivo. Per preparare, prendere 3 cucchiai. l. una qualsiasi delle erbe sopra e riempirle con 0,5 litri di acqua bollente. Bere durante il giorno a piccoli sorsi. Per un effetto maggiore, iniziare a prendere l'infusione una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni.

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