Salute

4 migliori (e peggiori) modi per farti addormentare


La mancanza di sonno ti fa sentire sopraffatto e questo può causare seri problemi alla salute. Ti sembra che se vai a letto ad una certa ora, allora tutto andrà bene, ma questo non significa che ti addormenti velocemente.

Molte persone escogitano trucchi per addormentarsi velocemente, ma non tutti funzionano. Alcuni tentativi potrebbero effettivamente peggiorare la situazione. Qui ci sono i peggiori modi che pensi ti aiuteranno ad addormentarti e le loro migliori alternative.

1. Cattivo: utilizzo di un computer, smartphone e altri dispositivi elettronici

Il riposo alla fine della giornata aiuta il corpo a prepararsi per dormire. Quando è ora di andare a letto, molte persone guardano la TV, navigano in Internet o leggono un e-book. Sì, sembra che queste attività siano rilassanti, ma in realtà stanno abbattendo i bioritmi del tuo corpo. Di conseguenza, il corpo crede che il sonno sia posticipato. Coloro che leggono libri su dispositivi elettronici si addormentano molto più a lungo, e il risveglio è più difficile.

2. Cattivo: leggere prima di andare a letto

Le persone che preferiscono le pubblicazioni stampate ai dispositivi elettronici non dovrebbero rilassarsi, perché anche questo modo di leggere può influire negativamente sulla qualità del sonno. Tutto dipende dal tipo di letteratura che leggi al momento di coricarsi. Coloro che leggono storie che evocano emozioni e sono particolarmente concentrate soffrono di disturbi del sonno. Se preferisci un genere poliziesco o psicologico, molto probabilmente danneggerà il tuo corpo.

3. Male: esercizio in tarda serata

Una buona attività fisica è un ottimo modo per migliorare il sonno, ma solo se fai molto tempo prima di dormire. Molte palestre lavorano fino a tardi o ventiquattro ore su ventiquattro, il che consente di esercitarsi anche prima di andare a dormire. Ma gli allenamenti tardivi possono influire negativamente sul benessere di quelle persone che hanno problemi a dormire. Dal momento che siamo tutti diversi, è necessario scegliere il tempo per l'allenamento che sarà conveniente per te. Cerca di scegliere le ore di allenamento in modo che non ti senta troppo vigorosamente tardi la sera. Prova ad allenarti al mattino presto o, se possibile, durante la pausa pranzo.

4. Bad: pensando al sonno

Le persone che soffrono di stress o ansia spesso non riescono ad addormentarsi. Se ti concentri sui sogni, peggiora le cose. Di conseguenza, ti senti allegro. Se hai familiarità con questa situazione, alzati in piedi. Questa è la cosa migliore da fare in questo caso. Fai qualcosa per rilassare il corpo. Leggi qualcosa di noioso o un puzzle. Più l'attività è noiosa, meglio è.

5. Buono: ridurre la temperatura

Inizia con la temperatura della stanza. Il calore ti aiuta ad addormentarti più velocemente, ma dopo poche ore non avrà alcun beneficio per il tuo corpo. La temperatura ideale per dormire è di 18-20 gradi. Questa temperatura sembra essere bassa, ma durante il sonno anche la temperatura corporea diminuisce. Potrebbe essere necessario sperimentare la temperatura fino a trovare quella perfetta per il sonno.

6. Buono: essere coerente

Aderendo a un determinato programma, è possibile normalizzare il ciclo del sonno. Sfortunatamente, non molte persone seguono questo consiglio. La tua serie preferita inizia a tarda sera e nei fine settimana vuoi sempre dormire un po 'più a lungo. I frequenti cambiamenti nell'ora di andare a letto e nel risveglio non consentono la normalizzazione dei bioritmi. Questi cambiamenti spesso interrompono il sonno profondo e benefico. Se vuoi dormire più a lungo nei fine settimana, rimanda il risveglio a non più di 90 minuti dalla modalità "lavoro".

7. Buono: organizzare una camera da letto come luogo per dormire

Anche se nella camera da letto dei tuoi sogni c'è una TV da 50 pollici, qualsiasi forma di intrattenimento influisce negativamente sulla qualità del sonno. Ma così voglio guardare la serie a tarda notte. Lo stesso vale per il computer e altri dispositivi elettronici. Arreda la tua camera da letto come un luogo di riposo che ti restringe da ogni sorta di distrazione e ricorderà a te e al tuo corpo che è ora di dormire.

La tua stanza dovrebbe essere un letto solo per te. Gli animali che camminano sul letto mentre dormi possono disturbare il sonno. Se il tuo cane o gatto non può vivere senza di te, disponili per loro un letto speciale nell'angolo.

8. Bene: dormire il meno possibile durante il giorno

Il sonno diurno può essere una grande aggiunta al tuo programma, ma solo se fai tutto bene. Ciò significa che il sonno diurno dovrebbe essere breve. 10-30 minuti ti riempiono di energia fino alla fine della giornata. Un sonno più lungo può provocare una sensazione di stanchezza e distruggere i tuoi bioritmi.

Guarda il video: Cosa Succede Se Smetti Di Dormire Per Una Settimana? (Novembre 2019).