Diete

Trappole di perdita di peso: 7 errori stupidi fatti da persone a dieta


Non è un segreto che la dieta è difficile. Ci tratteniamo tutto il giorno con le muffole fangose ​​e andiamo a letto con una sensazione di soddisfazione e leggerezza nel corpo, e al mattino mangiamo panini con la cannella a colazione. In materia di limitazione, il successo è inestricabilmente legato alle cadute, ma se si decide seriamente di prendersi cura di se stessi, allora è necessario essere coerenti. In questo articolo, vi presenteremo le "insidie" affrontate da persone che hanno deciso di ricorrere a una dieta.

Non segui le dimensioni della porzione

Per perdere peso, è estremamente importante controllare la dimensione della tua porzione.

Forse mangi solo cibo sano, ma in quantità illimitate. Controlla le carte dei prodotti alimentari e inizia a calcolare le porzioni. Non devi fidarti del tuo istinto e mettere gli spaghetti sugli occhi, altrimenti ti limiterai alle diete, ma non ne trarrai alcun vantaggio. È stato condotto uno studio in cui sono state osservate persone obese. Risultò che il 38% di loro era in grado di perdere peso a causa del fatto che iniziarono a controllare le dimensioni delle loro porzioni.

Ti arrendi troppo velocemente

Se hai già avviato il programma, non tornare indietro dalle regole.

Molte persone, dopo aver incappato in una dieta, interrompono completamente il programma che hanno avviato. Potrebbe sembrare che se hai già mangiato qualcosa di sbagliato, puoi riempire la pancia tutto il giorno e rifiutare di ricominciare dal giorno successivo. Tuttavia, tali pensieri non ti porteranno nulla di buono. Questo non è un fattore critico, se a volte puoi mangiare troppo o concederti un pezzo di torta al cioccolato, che non dovresti mangiare, ma non lasciare che uno sbaglio ti distrugga completamente da una carreggiata.

Sei diventato meno coinvolto nello sport

Devi avere un'attività fisica regolare nella tua vita.

Se vuoi dimagrire in modo rapido ed efficace, abbina una dieta a un'attività fisica regolare. Hai bisogno di almeno cinque giorni alla settimana per assegnare mezz'ora al giorno per le classi di attività fisica di media intensità. Questa può essere una lunga passeggiata mattutina, un giro in bicicletta, lezioni di yoga o un'escursione serale in palestra. Assicurati che il tuo nuovo programma di benessere debba avere uno sforzo fisico.

Non fai colazione

La colazione dovrebbe essere stretta

Potresti pensare che se salti la colazione, puoi mangiare più cibi ipercalorici all'ora di pranzo, con spuntini o per cena, ma quando arriva la cena, sarai così affamato che probabilmente inizierai a mangiare troppo. Le calorie risparmiate al mattino non ti faranno del bene. Una ricca colazione ti aiuterà a mangiare moderatamente durante il giorno e ti riempirà con l'energia necessaria per iniziare un nuovo giorno.

Non consumi abbastanza proteine.

Mangiare abbastanza cibi ricchi di proteine

Se limiti le porzioni di cibo consumato e provi a fare uno spuntino tra un pasto e l'altro meno spesso, ma non consumi abbastanza proteine, allora sentirai sempre la fame. Le proteine ​​supportano il metabolismo nel corpo umano, danno energia e danno una sensazione di sazietà per un tempo più lungo, perché le proteine ​​sono più assorbite dal corpo di molti carboidrati. Ogni volta che mangi, includi alimenti ricchi di proteine ​​e fibre, come noci, frutta secca, humas e verdure.

Limiti l'apporto calorico, ma bevi bevande caloriche.

La birra è un prodotto ipercalorico.

Quando stai cercando di perdere peso, allora hai bisogno di bere più acqua. Non solo dà una sensazione di sazietà, ma è una bevanda pura, priva di calorie. L'acqua ha un effetto benefico sulla pelle e sul sistema digestivo. Se bevi regolarmente cappuccino al mattino, soda dolce nel pomeriggio e qualche bicchiere di birra per cena, allora dovresti sapere che consumi poche centinaia di calorie in più insieme a bere.

Usa il cibo come ricompensa

Attenti a incoraggiarti a mangiare

Molte persone si permettono di mangiare qualcosa di delizioso come ricompensa per una dura giornata di lavoro o dopo un allenamento noioso, ma questo approccio al cibo può essere una trappola non sicura se si è a dieta. L'attaccamento emotivo al cibo minerà le fondamenta di una dieta sana e sarai tormentato dal disprezzo della coscienza quando mangi il tuo "incoraggiamento". Gli studi dimostrano che il 78% dei consumatori americani si lascia mangiare il dessert come ricompensa per qualcosa. Tuttavia, invece di premiarti con il cibo, guarda meglio il tuo spettacolo preferito di sera o prendi un nuovo paio di scarpe da corsa per correre.

Guarda il video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Agosto 2019).