Salute

9 consigli per fare esercizi fisici se vuoi perdere peso


Ci sono vari motivi per fare esercizi fisici, e sono tutti ugualmente giustificati. Se vuoi perdere peso, allora sai che devi mantenere una dieta sana, consumare una certa quantità di calorie e dedicarti all'attività fisica. Quando si tratta dei tuoi sforzi in palestra, ecco nove consigli dei migliori esperti di fitness per aiutarti a raggiungere il risultato desiderato.

1. Fai quello che ti piace veramente.

All'inizio, questo potrebbe non piacere, ma la sequenza porta a buoni risultati. Fai quello che ti piace. Prova diversi tipi di allenamento finché non ne trovi uno che ti piace veramente. Questo può essere correndo, camminando, zumba, saltando con una corda per saltare, burpy o kickboxing.

2. Non soffermarsi sul numero di calorie bruciate

Un conteggio delle calorie bruciate non è una soluzione razionale. Inoltre, ci sono molti fattori che includono la giusta intensità di allenamento. Pertanto, invece di contare le calorie, inventa vari obiettivi per continuare a lavorare su te stesso. Ad esempio, fai con attenzione gli esercizi o prendi i manubri più pesanti. Concentrati sul miglioramento della salute e dell'umore. Così puoi stabilire un approccio sano ed equilibrato che ti aiuterà non solo ad apparire grandioso, ma anche a sentirsi bene.

3. Concentrarsi sull'intensità del carico

Se stai facendo cardio per la perdita di peso, è molto importante lavorare sodo. Quando si eseguono brevi periodi di esercizi ad alta intensità, provare a non parlare. Durante un lungo allenamento a bassa intensità, al contrario, parla il più possibile. Un altro modo semplice per monitorare l'intensità del carico è un fitness tracker che misura la frequenza cardiaca.

Se stai facendo allenamento per la forza, assicurati di misurare l'intensità dello sforzo e il numero di ripetizioni che puoi fare. Lo scopo dell'allenamento della forza è quello di creare un carico sui muscoli. Se ritieni che l'allenamento sia troppo facile per te, è il momento di aggiungere peso.

4. Non impegnarsi regolarmente in attività fisica ad alta intensità.

Se hai appena iniziato l'allenamento, non è necessario eseguire costantemente esercizi ad alta intensità, limitare i carichi intensi a tre volte a settimana, ma a condizione che tu sia in buona forma e a riposo. Allenamenti ad alta intensità (HIIT) aiuteranno a bruciare più calorie, ma con un carico aggiuntivo sul corpo. Invece, fai un allenamento cardiovascolare a bassa intensità per 15-20 minuti da tre a quattro volte a settimana. Quindi puoi fare di più, e ti piacerebbe un'attività fisica moderata più che esaurire gli allenamenti HIIT. Puoi anche fare jogging, andare in bicicletta o nuotare.

5. Non c'è bisogno di fare un po 'di cardio

L'allenamento di forza aiuterà anche a costruire i muscoli. I muscoli bruciano più calorie a riposo, quindi un aumento della massa muscolare migliorerà il metabolismo. Con l'accelerazione del metabolismo aumenta anche la differenza nel numero di calorie bruciate e consumate. Quindi, c'è una carenza di calorie, che è molto importante per ridurre il peso. Includere da due a quattro giorni di allenamento della forza nel programma per migliorare i risultati.

6. Includere negli esercizi del programma per diversi gruppi muscolari

Esecuzione di esercizi blended significa che più muscoli lavorano con ogni ripetizione. Più muscoli sono coinvolti, più calorie bruciate. La combinazione di movimenti in un allenamento misto aumenta la frequenza cardiaca e la possibilità di bruciare più calorie. Piegare le braccia con affondi o squat con una panca con manubri sono opzioni eccellenti per l'allenamento di forza mista.

7. Assicurati di eseguire esercizi di stretching.

Lo stretching è molto importante perché aiuta a preparare muscoli e tendini per il carico attivo e previene i danni. Pochi minuti prima dell'inizio dell'allenamento principale, fare esercizi sul rullo sportivo e allungare in seguito aiuterà a rilassare i muscoli e migliorare la flessibilità.

8. Sii coerente e non scoraggiarti.

L'esercizio costante aiuta a raggiungere risultati. Quindi sarà più facile per te mantenere uno stile di vita sano. La ripetizione semplice aiuterà a mantenere il peso desiderato per lungo tempo. Se ritieni che l'efficienza dei carichi sia diminuita, prova a cambiare l'intensità, il tempo o il tipo di allenamento.

9. Ricorda che la perdita di peso non è solo nel tempo trascorso in palestra.

Puoi allenarti da tre a cinque ore a settimana, ma non dimenticare che oltre a questo, devi mantenere uno stile di vita sano fuori dalla palestra. Alzati o cammina per 5-10 minuti ogni ora. L'attività fisica quotidiana aiuta a bruciare più calorie e a migliorare l'umore.

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