Diete

Hai intenzione di fare una dieta? Escludere questi alimenti dalla dieta


Resistere al desiderio di mangiare tutto ciò che è in frigo prima di iniziare una nuova dieta può essere il passo più difficile. Passare a prodotti più utili è molto più facile di quanto si pensi. Non appena sapete quali cibi rinunciare e quali includere nella dieta, un'alimentazione corretta non sembrerà più fuori portata.

Quindi, come fai a sapere quali alimenti nocivi si nascondono nel tuo frigo? Ecco alcuni di loro.

1. yogurt senza grassi o aromatizzato

Lo yogurt senza grassi, specialmente con i sapori, non è il posto dove stare nel tuo frigo. Gli alimenti senza grassi contengono componenti che sostituiscono il grasso. Questi sono solitamente zuccheri aggiunti o aromi artificiali. Questi dolcificanti contribuiscono all'aumento di peso.

Può sembrare ovvio che sia necessario sostituire lo yogurt senza grassi con yogurt intero o greco, ma la qualità dello yogurt dipende anche da cosa è possibile aggiungere ad esso. Invece di yogurt aromatizzato, acquista il greco naturale. Aggiungi frutta fresca, noci e un cucchiaino di miele. Puoi anche scegliere lo yogurt, che contiene una piccola quantità di zuccheri aggiunti.

2. Pane bianco

Mantieni il pane bianco in caso di fame? A differenza di altri tipi di pane, la consistenza del bianco è molto morbida e leggera, ma non è la scelta migliore. Come il riso e la pasta, il pane bianco è fatto con farina di grano, cioè da cereali raffinati. La farina di grano manca di nutrienti essenziali. I grani vengono lavorati in modo che la loro consistenza sia morbida e la durata di conservazione del prodotto sia aumentata. Tuttavia, il pane integrale è molto più sano.

Il pane integrale contiene tutte le vitamine e i minerali, e non è tutto. Ha meno calorie e carboidrati e una grande quantità di fibre. L'esclusione dei prodotti di farina di frumento aiuterà anche a ridurre il peso o a mantenerlo, perché i cereali integrali sono molto più nutrienti di quelli trasformati.

3. Prodotti affumicati

Anche quello che metti su pane integrale è molto importante. Prodotti deliziosi come il salame o la mortadella sono molto popolari come ripieno di sandwich. I cibi affumicati contengono molti sali e grassi saturi, che sono molto dannosi in grandi quantità. Se mangi molto raramente le prelibatezze di carne, allora non ti farà del male. Ma con l'uso quotidiano, ti metti ad alto rischio di malattie cardiache.

Se acquisti prodotti affumicati per comodità o per gusto, è ora di passare a qualcosa di meno salato. Scegli meno cibi grassi come fette di petto di tacchino o pollo. Oltre alla carne, prova ad aggiungere molte verdure ai panini per aumentare il consumo di proteine ​​e fibre.

4. Succo d'arancia

Pensi che il succo sostituisca perfettamente una porzione di frutta? Questo non è vero, anche se molti produttori ti assicurano il contrario. Ad esempio, alcuni sostengono che il loro succo d'arancia non contenga zuccheri aggiunti, acqua, aromi artificiali o conservanti. Tutto questo suona bene, tuttavia, in un bicchiere di questo succo contiene 22 grammi di zucchero. Quindi, nonostante tu non consumi grassi o sodio, non ottieni fibra, che è contenuta nell'arancia fresca. Bevi acqua dolce arricchita con vitamine.

Quindi cosa bere al posto del succo d'arancia? Crea un frullato ricco di proteine. A differenza del succo, i frullati e gli smoothies contengono pezzi di frutta che forniscono all'organismo importanti nutrienti. Ci sono molti modi per rendere il tuo cocktail dolce e denso senza usare grandi quantità di zucchero o latte. Inoltre, in questo modo puoi saturare il corpo con proteine ​​e fibre.

5. Condimenti per insalata

Se il tuo ripiano sulla porta del frigorifero è pieno di bottiglie riempite, assicurati di leggere gli ingredienti su ciascun prodotto. I condimenti per insalata, soprattutto su base cremosa, contengono grandi quantità di zucchero, grassi e sodio, che non sono assolutamente necessari in insalata. E anche se aggiungono sapore, riempiono anche l'insalata di calorie. Se vuoi perdere peso, vestire l'insalata alla maionese non è l'opzione migliore.

È preferibile usare un condimento a base di aceto, ma se vuoi comunque preparare l'insalata più salutare, rinunciare al condimento. Avocado, pomodori, noci, bacche, mele e persino un po 'di formaggio grattugiato miglioreranno il gusto dell'insalata senza condimenti. Puoi anche mescolare aceto, olio d'oliva, erbe e un po 'di succo di limone per fare una medicazione che non interrompa la tua dieta.

6. Sottaceti

Sì, i sottaceti sono fatti con le verdure, ma solo un cetriolo sottaceto contiene più di 1000 milligrammi di sodio. Per fare un confronto, l'assunzione giornaliera raccomandata è di 2300. Per preparare i sottaceti, i cetrioli vengono immersi in una soluzione salina. Oltre a patatine o salatini, gli snack salati mettono a repentaglio il lavoro del cuore e causano gravi danni. Se vuoi seguire una dieta sana, cerca di consumare meno sale possibile. Sostituire i sottaceti con cetrioli freschi. Per più croccante e saporito, aggiungi spinaci, cipolle, pomodori o avocado al panino.

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