Psicologia

5 modi per migliorare la funzione cerebrale


Il numero di persone che sviluppano la demenza nei prossimi 20 anni aumenterà notevolmente. Non sorprende, quindi, che milioni di dollari nella ricerca siano diretti a sbloccare la combinazione per una salute del cervello sostenibile - sia per prevenire la demenza, o almeno per rallentarla. Gran parte di questa ricerca si concentra sugli interventi farmaceutici, ma ci sono sempre più prove dell'importanza dei fattori dello stile di vita nel mantenimento della salute del cervello.

Diamo un'occhiata a cinque fattori che influenzano la salute del cervello:

1. Potere

Non ci sono sorprese. In generale, i tipi di cibo e le abitudini alimentari che riducono le malattie cardiache e il diabete vanno a beneficio del cervello. Una dieta a basso contenuto di grassi saturi e zuccheri contribuisce a migliorare la circolazione del sangue nel cervello, mentre i cibi saturi ostruiscono le arterie che alimentano il cervello. In diversi studi è stata riscontrata una risposta difensiva durante il consumo di pesce, in particolare con un alto contenuto di omega 3, come salmone e tonno. Nocciole e verdure di colore scuro, frutti di bosco e frutti di mare, con particolare attenzione agli alimenti a base vegetale, tra cui cereali integrali, legumi e noci, così come spray di olio d'oliva, aiutano anche il funzionamento del cervello. Più recentemente, in un recente studio sono state scoperte capsule di olio di pesce per preservare la funzione cognitiva e il volume del cervello. Inoltre, è stato riscontrato che livelli insufficienti di vitamina D aumentano significativamente il rischio di malattia di Alzheimer.

2. Salute

Come previsto, l'ipertensione e il sovrappeso aumentano significativamente la probabilità di sviluppare demenza in età più avanzata. L'aumento di peso può aumentare significativamente la pressione sanguigna e l'ipertensione aumenta il rischio di ictus. Anche i piccoli ictus (microinfarti), che spesso non vengono diagnosticati, possono portare il cervello alla demenza. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno avuto un gran numero di microinfarti hanno anche la performance cognitiva più bassa.

3. Giochi di cervello

Dal momento che il cervello costruisce reti neurali, studiando il nuovo materiale, è stata prestata molta attenzione alla creazione di giochi che miglioreranno la "massa muscolare" del cervello. Puzzle cruciverba e puzzle matematici sono spesso citati in questa categoria. Più di recente, le società private hanno sviluppato giochi per computer per stimolare varie funzioni cerebrali, in particolare la concentrazione. Ci sono alcune prove che questo potrebbe avere un effetto positivo, ma gran parte di questa ricerca è stata condotta da veri e propri produttori di giochi. Sfortunatamente, sembra che qualsiasi risultato raggiunto in questi giochi di solito non vada oltre lo specifico gioco in sé, per non parlare della vita di tutti i giorni.

4. Espansione della zona di comfort

I muscoli crescono da problemi e disagio. È probabile che il cervello cresca allo stesso modo e, come un muscolo, dovrebbe anche incontrare difficoltà che lo rendono un po 'elastico. In particolare, potrebbe essere che l'apprendimento non è sempre sufficiente. Forse i problemi emotivi possono avere un effetto più significativo. Ad esempio, le persone che sono impegnate a risolvere i problemi ottengono un effetto protettivo contro la demenza. Forse questo è dovuto al fatto che il cervello è stimolato sia nel risolvere problemi cognitivi che in quelli emotivi. Al contrario, le persone depresse e isolate dalla società corrono un rischio più elevato di demenza. In generale, è possibile che le azioni sia cognitive che emotive siano più utili. Esempi di questi tipi di compiti includono lo studio e la comunicazione con altre persone in una nuova lingua, utilizzando uno strumento musicale e esibendosi con altri musicisti di fronte a un pubblico dal vivo, partecipando attivamente al volontariato e partecipando a nuove cose che ti piacciono, o anche prendendo parte a parlare in pubblico - specialmente se avevi paura di farlo prima.

5. Meditazione e ipnosi

È stato dimostrato che sia l'ipnosi che la meditazione causano cambiamenti nel cervello. Sono in grado di influenzare il flusso sanguigno vascolare, l'attività elettrica e stimolare alcune aree del cervello. Inoltre, entrambi gli approcci possono influenzare la quantità di infiammazione nel corpo. Questi metodi sono strumenti eccellenti per controllare le reazioni di stress e paura direttamente correlate alla risposta infiammatoria. Ciò che rende questo particolarmente importante è il modo in cui il processo infiammatorio è associato alla demenza. Sebbene non sia stato ancora dimostrato che provochi la demenza, esistono forti prove che influiscono sulla progressione del processo di demenza. Inoltre, l'infiammazione è strettamente correlata alla contrazione effettiva dell'ippocampo, il centro di memoria del cervello, che è di grande importanza, poiché un ippocampo atrofico si trova spesso nei pazienti con malattia di Alzheimer. Per molti, l'idea di dedicare tempo alla meditazione e all'ipnosi può sembrare formidabile. Fortunatamente, ci sono studi che mostrano come anche gli intervalli brevi tra l'ipnosi e la meditazione possano essere significativi.

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